[...] POSILKU - I GDZIEKOWLIEK INDZIEJ BYLEBY OMIJAC OKOLICE TRENINGU SILOWEGO. Po powrocie zjadlam ok. 200 g pieczonego kurczaka i 6 rzodkiewek. OK Jakies dwie godz. pozniej dwa jajka na twardo z czterema lyzeczkami majonezu. OK Pozniej ok. 50 g zmrozonej smietany 36% posypanej zmielonymi orzechami laskowymi (jako imitacja deseru lodowego, jako ze o [...]
wixayo dobrze mówi ja dodam jedynie żebys uważał na tuńczyka i nie przesadzał. puszkowane tuńczyki zawierają duzo rtęci. zamień czasem na twaróg/jajka/odżywkę. a zrobic to sie duzo da - zależy tylko od chęci, wytrwałości i systematyczności. ja tez pracuję i miałem problem z posiłkami w pracy a czasem pracuje po 11-12 godzin. rozwiązanie? kupiłem [...]
[...] parę dni temu zredukowałem do 100g. Ok, zwiększę tłuszcze, masło orzechowe zrobię to będzie git :-) Mięsa teraz daję ok 150-200g, w 4 posiłkach. W porannym białko lub jajka, na noc twaróg. Oczywiście w posiłkach sporo warzyw i tłuszczy, no ale 5-10g. To co ok 5 dni będę zwiększał co 5g, gdzieś do 20-25g i zobaczę jak to wyjdzie :-) czy to [...]
[...] ser zolty nie powinien sie znalesc w dobrej diecie chyba ze dla urozmaicenia... bbr86 Czyli panowie co proponujecie zamiast II i III posiłku ? warzywa najlepiej surowe, jajka, mieso najlepiej gotowane, salatki i zdrowe tluszcze np orzechy. W tych posilkach powinno sie dac tylko jakies sladowe ilosci wegli nie liczac warzyw oczywiscie. Ale [...]
[...] dziennie rożne takie programy z netu. Staram się na zmianę ćwiczenia cardio takie interwałowe z takimi nie wiem czy można to nazwać siłowymi Co lubisz jeść na śniadanie:jajka Co lubisz jeść na obiad :gotowane lub pieczone mięso z kaszą lub ryżem, czasem makaron (pełnoziarnisty) Co jako przekąskę :owoce Co jako deser :nie jem Ograniczenia [...]
[...] i dyni. Po usmazeniu posmarowalem łyzka dzemu truskakowego, posypalem rozynkami i wylozylem plastrami banana :) POLECAM takie sniadanko ;) Posilek rpzed treningowy - 3 jajka plus polowa wedzonej makreli+ lyzka oliwy z oliwek i wszystko wymiaszane ;) . Wiem ze samo bialko ale teraz chce troche zrzucic i przed treningiem nie bede jadł wegli w [...]
Wczorajsze dania byly takie: 1. omlet, czyli owies, mleko, slodzik i jajka; na to twarozek z orzechami wloskimi i slodzikiem 2. basmati i piers z serem 3. basmati, piers z serem, jajecznica na lososiu wedzonym, salata lodowa z pomidorem i oliwa jajecznic na lososiu jest swietna Dzis DNT i wieczorem pojde na bieznie. Zakwasy na klatce potezne, ale [...]
[...] w oleju spoko, ale kupilem jakiegos w wodzie. Do tego stal z tylu lodowki i tam go chyba chuya przemrozilo no i trzoda straszna jak go otworzylem %-) A laze po biezni bo dmucham na zimne - 2 lata temu zyebalem torebke stawowa i sie cykam na dworze biegac. No i wygodnie mi, koncze silke, laze na biezni, ide grzac jajka w wodzie, prysznic i won.
[...] osoba. Zdałem sobie sprawę, że lekarze nie umieją przeprowadzać prac badawczych i czerpią informacje z mediów. Doszedłem do wniosku, że potrzebuję dużo protein i że mięso i jajka są ich najlepszym źródłem. Wtedy wszyscy twierdzili, że wywołują one choroby serca. To też przebadałem i okazało się to być fałszem. Cała sprawa była totalnie [...]
[...] no cóż, żelatyna też ma dużo białka, ale... panicznie boję się monotonii... miło jest mieć ustalone menu i wiedzieć ze to i tamto napewno jest si, ale czuję że potrzebuję różnorodności... dlatego np dałam te kotlety sojowe które może nie są jakieś super wow wyczesane, ale gdybym miała jeść codziennie jajka/mięso to bym zwariowała (chyba )
[...] sie tak wydaje ze wbilem duzo fatu a mniej miesni, od czego to moze byc? o tak w skrócie A jak chcesz konkretny plan, no to zwykle to było : Na sniadanie placek owsiany, 3-4 jajka + 200g owsianki, 10g oleju + dżem, rodzynki Obiad to był 500g kuraka, 300-400g ryzu, jadlem to na 3 razy ale dlugo mi to zajmowalo, praktycznie ciagle jadlem, z 6h jem [...]
[...] samopoczucie. :) Odespałam. Na szczęście wolne. Będe jadła trochę więcej dań mącznych niż zakładałam bo zrobiło się krucho z kasą. Dzisiaj w planach 10 tys kroków. 1) 2 jajka podsmażone na boczku, trochę szpinaku, pół pomidora, kawa 2) Zupa pomidorowa z ryżem 3) Polędwiczki z kurczaka w marynacie z (prażonej cebuli, musztardy, papryki [...]
[...] samopoczucie. :) Odespałam. Na szczęście wolne. Będe jadła trochę więcej dań mącznych niż zakładałam bo zrobiło się krucho z kasą. Dzisiaj w planach 10 tys kroków. 1) 2 jajka podsmażone na boczku, trochę szpinaku, pół pomidora, kawa 2) Zupa pomidorowa z ryżem 3) Polędwiczki z kurczaka w marynacie z (prażonej cebuli, musztardy, papryki [...]
[...] doliczyłem z góry bez rozpisywania, tam jest tylko jedna łyżeczka( sorry za taką pomyłkę) ok wielkie dzięki czyli na obiad pierś a na kolacje tuńczyk, tak ? a warzywa to normalka, zjadam je do obiadu i do posiłku po treningowego. Treningi mam 3 razy w tygodniu pon, śr i piątki. i mówicie że lepie na kolacje jeść twaróg a na śniadanie jajka ??
nie boisz się że jedząc kurczaka/jajka/twaróg waga ci skoczy? tam też jest przecież białko... nie wzmocnisz mięśni utrzymując tą wagę przy BF 10% a wyliczanie wszystkiego do części dziesiątych kcal to jest już droga do anoreksji Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-08-18 13:09:24
a co sądzisz o powyższym wykresie ? Jest się czego obawiać... zacząłem już myśleć by zastąpić karkówkę innym mięsem albo jajka jakimś innym posiłkiem, który da radę zrobić w 45 minut Zmieniony przez - DanielKeczup w dniu 2018-01-04 16:08:06